Примерное недельное меню. Гарантированное похудение на 3-5 кг в неделю. Это меню щадящее, и не истощает организм, так как в применяемых продуктах содержатся все необходимые витамины и микроэлементы.
Суточная калорийность 1450 калорий. Недостающие 600-1000 калорий, необходимые для человека нормального веса, будут браться организмом из "внутренних" источников, что в свою очередь, вызовет похудение.
Итак:
ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ, ВОСКРЕСЕНЬЕ
Первый завтрак:
винегрет - 160г, нежирный кефир (до 1%) - 100г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 25-30г.
Второй завтрак:
нежирный творог - 100г, ржаной хлеб - 25-30г.
Обед:
вегетарианский борщ - 250г, овощной салат - 150г, ржаной хлеб - 30г.
Полдник:
нежирная отварная рыба - 150г, ржаной хлеб - 20г.
Ужин:
любая каша, корме манной - 100г, молоко (до 1.5% жирности) - 100г, ржаной хлеб - 20г.
ВТОРНИК, ПЯТНИЦА
Первый завтрак:
1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат с небольшим количеством оливкового масла - 130г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 20г.
Второй завтрак:
молоко (до 1.5% жирности) - 200г, ржаной хлеб - 25г.
Обед:
вегетарианский суп - 250г, вареное мясо - овощной 100г, винегрет - 140г, ржаной хлеб - 25г.
Полдник:
нежирный творог - 100г.
Ужин:
овощной салат с небольшим количеством оливкового масла - 140г, молоко - 200г, ржаной хлеб - 25г.
СРЕДА, СУББОТА
Первый завтрак:
овощной салат со столовой ложкой виноградного или яблочного уксуса - 135г, сливочное масло - 10г, сыр -15г, мед - 10г, ржаной хлеб - 20г.
Второй завтрак:
молоко - 100г, ржаной хлеб - 25г.
Обед:
вегетарианский борщ или щи - 250г, овощной салат - 165г, вареное мясо (говядина, крольчатина, курятина) - 100г, ржаной хлеб - 25г.
Полдник:
нежирный творог - 150г.
Ужин:
винегрет с оливковым маслом и небольшим количеством (по - вкусу) яблочного или виноградного уксуса- 160г, чай без сахара - 200г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 25г.
